Pausen im Job – oft Fehlanzeige

Pausen während der Arbeit sind nicht nur nötig, um einen gesunden Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung zu schaffen. Sie sind auch arbeitsrechtlich vorgeschrieben. Allerdings zeigte schon vor einigen Jahren eine Umfrage im Auftrag der Gewerkschaft Verdi, dass viele Arbeitnehmer diese vorgeschriebenen Pausen nicht einhalten. Demnach nutzt nämlich jeder fünfte Arbeitnehmer seine Pausenzeiten im Job nicht voll aus. Jeder Zehnte unterbricht die Arbeit sogar an vielen Tagen gar nicht, wie aus einer telefonischen Befragung von TNS Infratest unter 493 repräsentativ Ausgewählten hervorgeht.

Gründe ausgefallener Arbeitspausen

Dass auf Pausen verzichtet wird, liegt vor allem an einer zu hohen Arbeitsbelastung. Mehr als die Hälfte der Befragten gibt an, dass sie schlicht zu viel Arbeit hätte. Um die Arbeitskollegen vor einer zu hohen Belastung zu schützen, macht mehr als ein Drittel keine Pausen. Weitere 13 Prozent sagen allerdings auch, dass der Arbeitgeber die Ruhepausen nicht zulasse. Immerhin 38 Prozent lassen aber auch von sich aus Pausen ausfallen, weil sie lieber durcharbeiten. Keine gute Idee. Denn wer zwischendurch auftankt, beugt Burnout vor und ist in seiner Arbeit leistungsfähiger. Weitere interessante Informationen jüngeren Datums zu diesem Thema bestätigen die Wichtigkeit von Pausen. Die Journalistin Ursula Kals der Online-F.A.Z. hat in Gesprächen mit zwei Expertinnen im November des vergangenen Jahres deren wertvolle Erfahrungen zusammengetragen. So sprach sie mit Julia Scharnhorst, psychologische Psychotherapeutin aus Wedel, und Diplompsychologin Alexandra Miethner aus Bonn.

Kurze Pause – ausgiebige Wirkung

In Kals Bericht wird gerade auch die Bedeutung häufiger Kurzpausen aufgegriffen, die einen ganz beträchtlichen Erholungseffekt haben. Dies beginnt schon mit Kurzpausen von zwei bis fünf Minuten. Das Genießen einer Tasse Tee oder sich auch einfach mal „erlauben“, die Gedanken schweifen zu lassen – das allein wirkt schon Wunder. Die Therapeutin Scharnhorst ergänzt in diesem Zusammenhang auch die zunehmende Verdichtung der Arbeitswelt, in der immer mehr einfache Arbeiten entfallen. Auch solche Arbeiten zwischendurch geben dem Geist eine wichtige Pause: Dokumente lochen und abheften, Post holen, Büromaterial bestellen. Manche Menschen holen sich solche Pausen dennoch ganz unbewusst, berichtet Scharnhorst, und können auf diese Weise ein paar Minuten abschalten. Die Psychologin Miethner ergänzt hier, das Wichtige solcher Mini-Auszeiten sei es, einen Kontrast zu setzen. So sei es in einer Pause nicht Sinn der Sache, den großen Bildschirm des PCs durch das Smartphone-Display zu ersetzen, sondern wirklich etwas ganz anderes zu tun.

Achtsamkeit & und die eigenen Vorlieben

Sei es der Genuss einer Tasse Tee, der verträumte Blick aus dem Fenster, das Anhören eines kleinen Musikstückes, ein Schwätzchen mit Kollegen, ein kurzer Spaziergang um den Block, eine kleine Yogaübung im Büro oder die Fahrt mit dem Rad zur Arbeit – all dies können Kraftquellen sein. Für die grundsätzliche Balance zwischen Arbeit und Erholung ist es auch sehr wichtig, mit Achtsamkeit in sich hineinzuhorchen und sich zu beantworten, was einem wirklich guttut. Dies ist bei jedem Menschen verschieden. Doch es gibt vieles, das sich lohnt auszuprobieren. Eine Kraftquelle, die allen Menschen guttut, ist zweifellos die Natur. Eine kleine Pause mit einem Spaziergang im Park zu verbringen, ist für alle Menschen Erholung pur. Eine weitere sehr wirksame Methode, in kürzester Zeit abzuschalten, sind einfache Qigong-Kurzübungen. Auch dies lohnt sich auszuprobieren, weil es einerseits sehr leicht in den Arbeitsalltag zu integrieren ist und andererseits die entsprechenden Übungsfolgen für jeden ohne viel Aufwand zu erlernen sind.

Unsere Qigong Kurzregeneration© – Pausensnack für zwischendurch!

Mit Qigong wird die Fähigkeit erlangt, nach Ermüdungsphasen, Beanspruchung und Belastung verausgabte Kraft durch gezielte Übungsfolgen wieder vollständig auszugleichen. Die Übungen des Qigong haben in China eine mehr als 2000-jährige Tradition und in zahlreichen medizinischen Untersuchungen ihre Wirksamkeit bewiesen. Stressreduktion, aktive Gesundheitsförderung, Entspannung und Erholung – das ist mit einigen Übungen, die in China fester Bestandteil des Alltags sind, möglich. Mit Qigong werden drei wesentliche Aspekte der Regeneration abgedeckt:

·         die Regulierung der Haltung und Bewegung

·         die Regulierung der Atmung

·         die Regulierung der mentalen Aktivität

Wir beraten Sie zum Erfolgsfaktor Pause!

Viele Betriebe könnten ihre Arbeitsorganisation optimieren, indem sie Pausen stärker berücksichtigen, ihren Wert erkennen und sie zu einem ihrer Erfolgsfaktoren machen. Denn Betriebe mit einer guten Pausenkultur sind im Vorteil, weil ihre Mitarbeiter gesünder, motivierter und leistungsfähiger sind. Zum Glück kann aber jeder für sich selbst mit kleinen Pausen schon jede Menge tun.

Gerne beraten wir Sie zu diesem Thema individuell und informieren Sie in einem unverbindlichen Gespräch über viele interessante Möglichkeiten. Schreiben Sie uns oder rufen Sie einfach an – wir freuen uns darauf, mit Ihnen ins Gespräch zu kommen.